Calculadora de macronutrientes
Visualize uma distribuição orientativa de proteína, carboidratos e gorduras conforme suas calorias e objetivo.
Distribua suas calorias
Defina uma meta energética e veja uma divisão inicial de proteínas, gorduras e carboidratos.
Seu resultado
↗Preencha os dados e toque em calcular.
Meta energética informada
--
Proteína----
Carboidratos----
Gorduras----
--
O que esses números significam?
Proteína4 kcal/g
Carboidratos4 kcal/g
Gorduras9 kcal/g
A divisão sugerida é apenas uma referência para adultos ativos. Necessidades de macronutrientes dependem de treinamento, saúde, alimentação e preferências. A recomendação ampla de proteína para praticantes de exercício costuma ficar em torno de 1,4 a 2,0 g/kg/dia, com variações individuais.
Referência científica
Posicionamento da ISSN sobre proteína e exercício (2017). As escolhas de gordura e carboidrato nesta calculadora são convenções configuráveis, não prescrições automáticas.