CENTRAL DE FERRAMENTAS

Ferramentas que trabalham com você.

Calculadoras objetivas, com informação clara e sem complicações. Encontre o que precisa para seu treino ou sua corrida.

CATEGORIA 01

Musculação e força

3 FERRAMENTAS

FORÇA

1RM e percentuais

Força máxima estimada e referência de cargas.

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VOLUME

Volume semanal

Séries diretas por grupo muscular, sem contagens duplicadas.

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TEMPO

Timer de descanso

Cronometre pausas entre séries de musculação.

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CATEGORIA 02

Corrida e condicionamento

3 FERRAMENTAS

RITMO

Pace e esteira

Velocidade ↔ pace e cálculo por distância e tempo.

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PROVA

Preditor de tempo de prova

Projete tempos em distâncias diferentes.

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INTERVALOS

Timer Tabata · EMOM · AMRAP

Configure intervalos para treino e condicionamento.

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CATEGORIA 03

Nutrição e indicadores

3 FERRAMENTAS

ENERGIA

Calculadora de TDEE

Estimativa de gasto energético total diário.

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NUTRIÇÃO

Macronutrientes

Distribua a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras.

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INDICADOR

IMC

Calcule o índice de massa corporal e entenda seus limites.

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COMO INTERPRETAR

Estimativas ajudam. Contexto importa.

Nossas ferramentas não substituem avaliação individual. Confira fórmulas, hipóteses e limitações antes de tomar decisões.

Leia o guia

Ferramentas que trabalham com você.

Musculação e força

1RM e percentuais

Volume semanal

Timer de descanso

Corrida e condicionamento

Pace e esteira

Preditor de tempo de prova

Timer Tabata · EMOM · AMRAP

Nutrição e indicadores

Calculadora de TDEE

Macronutrientes

IMC

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