Calculadora de TDEE
Estime seu gasto energético total diário sem prometer um número exato de calorias gastas.
Estime seu gasto diário
A fórmula Mifflin-St Jeor estima o gasto em repouso; o fator de atividade amplia a estimativa para um dia habitual.
Seu resultado
↗Preencha os dados e toque em calcular.
TDEE aproximado
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Gasto em repouso (RMR)--
Fator de atividade--
Isto é uma estimativa, não uma medição. A ingestão para manutenção pode diferir significativamente. Reavalie com registros de peso, alimentação e rotina ao longo de algumas semanas, de preferência com acompanhamento profissional.
Como interpretar seu TDEE
RMRGasto estimado em repouso
AtividadeFator aproximado
TDEEEstimativa diária total
A equação usa parâmetros de referência masculino e feminino do estudo original; eles não descrevem perfeitamente toda pessoa, inclusive indivíduos fora desses grupos. O resultado é orientativo para adultos. Não se destina a crianças, gestantes ou situações clínicas específicas.
Fórmula e fonte
RMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade + ajuste de referência (+5 ou -161). TDEE estimado = RMR × fator de atividade. Fonte: Mifflin et al. (1990).